การออกกำลังกายหลังโดยใช้บาร์เบลเป็นเครื่องมือช่วยเป็นทางเลือกที่ดีเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและปรับปรุงกล้ามเนื้อหลังของคุณได้ในวิธีที่หลากหลาย การใช้บาร์เบลในการออกกำลังกายหลังสามารถทำได้โดยที่คุณนั่งหรือนอนบนแผ่นออกกำลังกายและใช้บาร์เบลในการทำซ้อมต่าง ๆ ตามด้านล่างนี้:
1.หลังในท่าดึงบาร์เบล:
-นอนลงพื้นให้ศรีษะและหน้าท้องล่ะหันลง
-ใช้บาร์เบลในมือให้ดึงขึ้นมาไปที่หน้าอก
-ค่อย ๆ ลดบาร์เบลลงไปด้านล่างอีกครั้ง
-ทำซ้ำการดึงบาร์เบลหลายครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลัง
2.ประกบกล้ามเนื้อต้นหนังสือด้วยบาร์เบล:
-นอนลงพื้นให้ศรีษะและหน้าท้องล่ะหันลง
-จับบาร์เบลในมือด้วยมือทั้งสองแขน
-ยกบาร์เบลขึ้นและลงอย่างช้าๆ เพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อต้นหนังสือ
3.ยกบาร์เบลในท่าบ้านสกอตช์:
-นอนลงพื้นบนท้องและวางบาร์เบลที่หลายๆ นิ้วห่างจากแผ่นออกกำลังกาย
-ยกบาร์เบลขึ้นและลงโดยใช้กล้ามเนื้อหลัง
-ทำซ้ำการยกบาร์เบลหลายครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลัง
4.โลหะเหยียดลำตัวด้วยบาร์เบล:
-นอนหงายหน้าลงบนแผ่นออกกำลังกายโลหะ
-จับบาร์เบลในมือให้แน่น
-ยกบาร์เบลขึ้นและลงโดยใช้กล้ามเนื้อหลังเพื่อยืดลำตัว
5.ท่าเตรียมการออกกำลังกายหลังด้วยบาร์เบล:
-นอนลงพื้นบนท้องและวางบาร์เบลที่เกือบยกออก
-จับบาร์เบลในมือให้แน่น
-ยกบาร์เบลขึ้นและลงโดยใช้กล้ามเนื้อหลัง
ควรจะมีการวางแผนและควบคุมการออกกำลังกายอย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และหากคุณไม่แน่ใจว่าควรเริ่มต้นที่ระดับใดหรือวิธีการใดที่เหมาะสมสำหรับคุณ ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหรือครูออกกำลังกายเพื่อคำแนะนำเพิ่มเติมและแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
อ่านต่อที่ https://fitnesstool.in.th/ท่าออกกำลังกาย/เล่นหลังด้วยบาร์เบล/
|
สมาชิกทั้งหมด 2 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 0 คน
การออกกําลังกายหลังด้วยบาร์เบล
